保健养生： 医疗保健 - 保健常识
经常感冒者，如何增强体质?请阅读下面的内容，但愿会对您有所帮助。
一． 什么是有氧运动 ？
有氧运动是提高体质的有效方法，其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水。有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。
有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：
（一）增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
（二）增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
（三）改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。
（四）增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，可有效防止钙的损失。
（五）.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。
（六.）改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。
二．怎样吃得健康？
（一）蛋白质
蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！
（二）维生素A
维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化。摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。
（三）维生素C
维生素C有促进免疫系统的作用，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。苹果、柠檬、柳橙等，都是饱含维生素C的水果，。
（四）维生素E
维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用。一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E。
（五）维生素B群
维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关。维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中。
（六）多吃大蒜
大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，可预防及治疗多种感染性疾病。
三．增强免疫力生活守则
（一）营养均衡
要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西，首先考虑是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。
（二）“三多”多喝水、多运动、多休息.。
多喝水：可以促进体内新陈代谢，成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，才能拥有保持健康的身体，
多休息：早睡早起。
熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！
（三）“三少”少吃甜食、少油脂、少喝酒
“食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。”有些降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则使免疫机能受损。
少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。
少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害。
（四）古谚说：「一笑治百病」，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，每天多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！
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