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骑自行车时，身体中大部分的肌肉都能参加运动，有利于体内脂肪的消耗，能防止肥胖，也能减轻肥胖。实践表明，每骑自行车10分钟（中等速度），就可以消耗热量约35千卡，每天只要坚持骑车半小时，就能消耗100千卡左右的热量，不愧为是一种减肥良策。另外，骑自行车可以通过腿部运动压缩血液的流通，强化心脏功能和微血管组织、扩大心脏每日的平均供血量，是克服心脏毛病的最好运动之一。在骑自行车时，车座要柔软且高度适中（以足心正好能踏在脚蹬上为宜），这样才能最大地减轻臀部所受的压力。初学骑车者，可选择较为平坦的路面，熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
◎自行车锻炼五法
1.减脂骑车法 以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
2.强度型骑车法 首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。
3.力量型骑车法 即根据不同的条件用力去骑行，如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4.间歇型骑车法 在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5.核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开车座，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
~~注意事项
运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5～10分钟进行补水。
要注意车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
～最好有充分的蔬菜水果和自己喜欢的食物，另外，还有严格食物要求，能够确保减肥成功。
◎刻板的饮食要求
1.一周吃4次鱼 鱼必须蒸或煮，并和时令蔬菜一起烹饪，还可以加点柠檬汁。新鲜的或熏制的马哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等都是不错的选择，它们蕴含不饱和脂肪酸，能保护你的血管。
2.一周吃5次白肉 选择切成薄片的肉，比如不含肥肉的鸡肉、鱼肉，当然，一次应不超过100克。
3.一周吃3次鸡蛋 煮鸡蛋能为你的身体提供足够的蛋白质。如果你想吃炸鸡蛋的话，请尽量少用油。
4.一天吃3次水果 最好在早餐吃，或者当零食吃。
点评：从这套减肥方法不难看出，德国人真是严谨认真，上至减肥大方向下至一天必须吃几次水果，都详细地列出计划。这种减肥方式可能是最刻板无趣的，但也有可能是最有效果的。单从饮食表中就能看出：食物中的蛋白质、"好"脂肪和抗氧化剂不仅能帮你延缓衰老，还可以帮助你有效减重。
◎1.远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。油腻的食物不仅含有超级N次方的无敌热量，而且也是健康的头号杀手。
2.养成每日定时排便的习惯，让体内的毒素能顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
3.每天晚上九点后绝不进食，如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量等于你一天三餐的热量。
4.谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖份多么低的饮料，热量也是很可观的。
5.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。
6.请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和份量，才不会产生暴饮暴食的现象。
7.对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，勉强自己硬吃下去。
8.养成定时做运动的习惯，但请不要太过于激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持与有效。
9.请不要以吃东西来抗压，这样子不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。
◎五大瘦身水果 苹果、小番茄、芭乐、奇异果和葡萄柚。
1.苹果apple 挑选的方法：要注意轻敲苹果时，声音要清脆，颜色要漂亮、红润。
2.小番茄tomato 挑选的方法：要选有点硬度的，大小适中。
3.芭乐guava
挑选的方法：颜色漂亮，声音要清脆，拿在手上要有分量的感觉。
4.奇异果kiwifruit 挑选的方法：用手轻压要软硬适中，过熟的奇异果的皮，看起来会有点像是变薄或看得到果肉的样子。
5.葡萄柚grapefruit 挑选的方法：手拿起来重量要感到厚实，代表水分多。
参考资料
亲亲减肥网；青灯白卷；靓丽女性网。
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