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内养功是静功的主要功种之一。在操作中强调默念字句、腹式呼吸、舌体起落、意守丹田等动作，具有大脑静、脏腑动的锻炼特点。可分为姿式、呼吸法和意守法三大部分。
1．姿式：有侧卧式、仰卧式、平坐式及壮式四种。
侧卧式：侧身卧于床上（左右侧卧均可，一般采用右侧卧），腰部宜稍弯，身成弓形，头略向胸收，平稳着枕；口眼轻闭。上侧的手掌自然放在髋胯部，下侧的手置于枕上，手掌自然伸开。下侧的小腿自然伸直、上侧的腿弯曲放在下侧腿上。体弱的人、不习惯仰卧的人，可做侧卧式，侧卧式时腹肌较松，易形成腹式呼吸。
仰卧式：全身平卧床上，面朝天，头正，枕高低适宜，轻闭口眼，四肢自然伸直，两手分放身旁或相叠于腹部。体弱病人及睡前练功宜用。但容易入睡，或形成昏沉，影响练功质量，因此体力较好时，应尽量采用坐式或站式。
平坐式是坐在方凳或椅子上、自然端正，头正直，松肩含胸，口眼轻闭，两手轻放大腿上，腰部自然伸直，腹部宜松，臀部三分之一或二分之一坐在凳上，要平稳。两足平行分开，两膝与肩同宽，或相距两拳。平坐为坐式中最普遍、最常用的一种。除体质极度衰弱的病人不能持久者外，一般均可采用。年老体弱者可与卧式交替应用。壮式的姿势具体要求和仰卧式基本相同。唯需将枕垫高二十六厘米许，肩背呈坡形垫实，不可悬空，两脚并拢，掌心向内，紧贴于大腿两侧，余者同仰卧式。
2.呼吸法：常用的呼吸法有三种。
第一种呼吸法轻合其口，用鼻呼吸，先行吸气，同时用意领气下达小腹，吸气后不行呼气，而行呼吸停顿（即不呼不吸）。停顿后再把气徐徐呼出。此法的基本呼吸运动形式是：吸
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